Blijf de hele dag door goed gehydrateerd

Iedereen weet dat je 1,5 liter per dag moet drinken – bij voorkeur water – maar we volgen die aanbeveling niet altijd goed op.

Volgens de Belgische nationale voedselconsumptiepeiling drinken Belgen tussen 3 en 64 jaar elke dag gemiddeld 1,17 liter water of niet-gesuikerde dranken. Dat betekent dat we in het algemeen niet genoeg drinken, en zeker niet genoeg water.

Met deze tips blijf je goed gehydrateerd :

1. Wissel af met thee, gearomatiseerd water, bruisend water
2. Zet thuis of op het werk een kan water naast je. Zo word je er constant aan herinnerd dat je genoeg moet drinken.
3. Leng fruitsap en frisdrank aan met water
4. Maak er een gewoonte van om ’s morgens als je opstaat en voor elke maaltijd een glas water te drinken. Zo kweek je een goede gewoonte !

Doe de urinetest ! Aan de kleur van je urine zie je gemakkelijk of je voldoende gehydrateerd bent.

• Lichte urine (weinig kleur) = goede hydratatie
• Donkere urine (gekleurd) = onvoldoende hydratatie

Als je urine geel is (licht of donker), is het belangrijk dat je meer drinkt! Neem je voorzorgen als het warm is of als je van plan bent actief te zijn of te sporten. In die omstandigheden verliest je lichaam meer water en vaak krijg je pas een dorstgevoel als je lichaam al heel wat water heeft verloren. Drink dus vóór je dorst krijgt en neem water mee als je buitenactiviteiten plant.