Restez actif

Des conseils pour une vie active au quotidien

Les bienfaits de l’exercice physique sont bien connus. Mais saviez-vous que l’on peut faire beaucoup de sport en adoptant régulièrement des gestes simples? Même si vous faites du sport (plus de) 4 fois par semaine, le fait de rester assis trop longtemps à d’autres moments peut nuire à votre santé. Découvrez ci-dessous quelques conseils pour être actif au quotidien.

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Une ACTIVITÉ PHYSIQUE par jour, en forme toujours!

Ce ne sont que quelques conseils parmi tant d’autres !

  • Echangez la voiture pour la bicyclette
  • Faites quelques exercices en regardant votre émission de TV préférée
  • Nettoyez la maison de manière énergique
  • Faites du sport en même temps que vos enfants au lieu de les attendre à la cafétéria
  • Jouez avec vos enfants
  • Prenez le temps de jardiner
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Qu’est-ce que l’activité physique ?

L’OMS* définit l’activité physique comme “tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie“. L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé.

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Avec ces quelques gestes du quotidien et faciles à adopter, la forme sera au rendez-vous.

  • Prenez les escaliers à la place de l’ascenseur
  • Au travail, aménagez-vous des moments où vous travaillez debout
  • N’ayez pas le réflexe de vous déplacer systématiquement en voiture : la marche et le vélo sont de très bonnes alternatives !
  • Essayez de marcher à un rythme plus soutenu
  • Ne vous garez pas juste à côté de votre lieu de rendez-vous, cela vous permettra de marcher quelques pas supplémentaires !
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L’activité physique, un atout santé

Le conseil de l’OMS* est clair : faites du sport ou pratiquez une détente active régulièrement. C’est très bénéfique pour la santé & toute activité physique est préférable à l’absence totale d’exercice !

Une activité physique régulière peut :

  • améliorer les aptitudes musculaires et la capacité cardiorespiratoire
  • améliorer la santé osseuse et les capacités fonctionnelles
  • réduire le risque d’hypertension, de cardiopathie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de divers types de cancer (notamment les cancers du sein et du côlon) et de dépression
  • réduire le risque de chute ainsi que de fracture du col du fémur ou de fracture vertébrale
  • contribuer à maintenir un poids corporel sain

Références : OMS 2020

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