Restez actif

Des conseils pour une vie active au quotidien

Les bienfaits de l’exercice physique sont bien connus. Mais saviez-vous que l’on peut faire beaucoup de sport en adoptant régulièrement des gestes simples? Même si vous faites du sport (plus de) 4 fois par semaine, le fait de rester assis trop longtemps à d’autres moments peut nuire à votre santé. Découvrez ci-dessous quelques conseils pour être actif au quotidien.

conseils-mieux-bouger

Une ACTIVITÉ PHYSIQUE par jour, en forme toujours!

Ce ne sont que quelques conseils parmi tant d’autres !

  • Echangez la voiture pour la bicyclette
  • Faites quelques exercices en regardant votre émission de TV préférée
  • Nettoyez la maison de manière énergique
  • Faites du sport en même temps que vos enfants au lieu de les attendre à la cafétéria
  • Jouez avec vos enfants
  • Prenez le temps de jardiner
Téléchargez l'infographie & découvrez nos précieux conseils!

Qu’est-ce que l’activité physique ?

L’OMS* définit l’activité physique comme « tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie« . L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé.

rester-actif-journee-1

Avec ces quelques gestes du quotidien et faciles à adopter, la forme sera au rendez-vous.

  • Prenez les escaliers à la place de l’ascenseur
  • Au travail, aménagez-vous des moments où vous travaillez debout
  • N’ayez pas le réflexe de vous déplacer systématiquement en voiture : la marche et le vélo sont de très bonnes alternatives !
  • Essayez de marcher à un rythme plus soutenu
  • Ne vous garez pas juste à côté de votre lieu de rendez-vous, cela vous permettra de marcher quelques pas supplémentaires !
Téléchargez l'infographie
rester-actif-journee-2

L’activité physique, un atout santé

Le conseil de l’OMS* est clair : faites du sport ou pratiquez une détente active régulièrement. C’est très bénéfique pour la santé & toute activité physique est préférable à l’absence totale d’exercice !

Une activité physique régulière peut :

  • améliorer les aptitudes musculaires et la capacité cardiorespiratoire
  • améliorer la santé osseuse et les capacités fonctionnelles
  • réduire le risque d’hypertension, de cardiopathie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de divers types de cancer (notamment les cancers du sein et du côlon) et de dépression
  • réduire le risque de chute ainsi que de fracture du col du fémur ou de fracture vertébrale
  • contribuer à maintenir un poids corporel sain

Références : OMS 2020

Découvrez d'autres articles