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Restez actif
Comment atteindre 10.000 pas par jour ?
La marche est une forme d’activité physique essentielle et profondément ancrée dans la culture japonaise. Il n’y a donc rien d’étonnant à ce que le scientifique nippon Dr Hatano, après diverses recherches en 1960, soit parvenu à prouver que le fait de parcourir 10.000 pas par jour ait un effet positif sur la santé.
Commencez par mettre un pied devant l’autre
10.000 pas par jour : en voilà une recommandation bien connue au sein de la population ! Les atteindre jour après jour est néanmoins un défi pour des personnes avec une activité professionnelle sédentaire. Pour vous aider à faire 10.000 pas par jour, quelques idées simples sont données dans l’infographie à télécharger. Des gestes du quotidien que vous pouvez intégrer dans votre routine afin qu’ils ne deviennent vite des habitudes.
Faites un tour du jardin au petit matin ou une promenade dans votre quartier avant le petit déjeuner si vous êtes matinal. Cherchez une place de parking un peu plus éloignée de votre destination, préférez l’escalier à l’ascenseur… Si vous êtes plutôt du soir, activez-vous alors après le travail, mais évitez des activités physiques intenses 2h avant l’endormissement.
À vous de choisir comment commencer à mettre un pied devant l’autre et de le répéter si possible 10.000 fois par jour.
« Si tu n’arrives pas à penser, marche. Si tu penses trop, marche. Si tu penses mal, marche encore. » Jean Giono, écrivain français
La marche, un sport accessible à tous
Peu de sports sont aussi facilement accessibles que la marche. Quels que soient votre âge, votre condition physique, votre emploi du temps ou encore, vos moyens financiers, ce sport s’adapte à vous et à vos envies.
La marche est une activité douce, respectueuse de vos articulations. L’impact sur le corps à chaque pas représente moins de la moitié du poids de ce dernier, par rapport à un impact de trois à cinq fois plus lors de la course à pied.
Quelques conseils sont néanmoins de mise pour profiter pleinement de votre balade ou de votre randonnée :
– Commencez doucement afin de stimuler progressivement votre organisme.
– Équipez-vous de bonnes chaussures de marche.
– Adoptez les bâtons de marche, ils soulagent les articulations inférieures et rendent l’exercice moins fatiguant, et en plus, ils aident à entrainer également le haut du corps. – Assurez en descente en posant le talon en premier, cela évite d’avoir mal aux genoux puisque cela permet au creux derrière les genoux de s’étirer. Portez éventuellement une genouillère souple et pratiquez un massage préventif pour bien échauffer l’articulation.
La marche est une forme d’activité physique essentielle et profondément ancrée dans la culture japonaise. Il n’y a donc rien d’étonnant à ce que le scientifique nippon Dr Hatano, après diverses recherches en 1960, soit parvenu à prouver que le fait de parcourir 10.000 pas par jour ait un effet positif sur la santé.
Commencez par mettre un pied devant l’autre
10.000 pas par jour : en voilà une recommandation bien connue au sein de la population ! Les atteindre jour après jour est néanmoins un défi pour des personnes avec une activité professionnelle sédentaire. Pour vous aider à faire 10.000 pas par jour, quelques idées simples sont données dans l’infographie à télécharger. Des gestes du quotidien que vous pouvez intégrer dans votre routine afin qu’ils ne deviennent vite des habitudes.
Faites un tour du jardin au petit matin ou une promenade dans votre quartier avant le petit déjeuner si vous êtes matinal. Cherchez une place de parking un peu plus éloignée de votre destination, préférez l’escalier à l’ascenseur… Si vous êtes plutôt du soir, activez-vous alors après le travail, mais évitez des activités physiques intenses 2h avant l’endormissement.
À vous de choisir comment commencer à mettre un pied devant l’autre et de le répéter si possible 10.000 fois par jour.
La marche, un sport accessible à tous
Peu de sports sont aussi facilement accessibles que la marche. Quels que soient votre âge, votre condition physique, votre emploi du temps ou encore, vos moyens financiers, ce sport s’adapte à vous et à vos envies.
La marche est une activité douce, respectueuse de vos articulations. L’impact sur le corps à chaque pas représente moins de la moitié du poids de ce dernier, par rapport à un impact de trois à cinq fois plus lors de la course à pied.
Quelques conseils sont néanmoins de mise pour profiter pleinement de votre balade ou de votre randonnée :
– Commencez doucement afin de stimuler progressivement votre organisme.
– Équipez-vous de bonnes chaussures de marche.
– Adoptez les bâtons de marche, ils soulagent les articulations inférieures et rendent l’exercice moins fatiguant, et en plus, ils aident à entrainer également le haut du corps.
– Assurez en descente en posant le talon en premier, cela évite d’avoir mal aux genoux puisque cela permet au creux derrière les genoux de s’étirer. Portez éventuellement une genouillère souple et pratiquez un massage préventif pour bien échauffer l’articulation.
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